1.长期游泳有什么好处?

2.游泳运动对身体有什么好处介绍

3.经常游泳的好处

游泳体育锻炼感受与收获_游泳体会

游泳运动为什么时最好的运动,我做了以下几点好处介绍:第一、美容,游泳的女性或男性通常皮肤紧致白皙,因为游泳时游泳池的水温,刺激皮肤的血管,收缩和扩张,从而加速血液循环,让皮肤更紧致更有弹性,经常接触水也能使皮肤,获得良好的湿度,变得更加闪亮,看起来像婴儿的皮肤,一样光滑洁白。

第二,减肥,对于很多胖子来说,减肥也许在这个世界上,最困难的事情之一,当然,减肥很难,你需要动力需要方法,游泳时间长的人肌肉紧,胳膊腿比普通人瘦,如果通过游泳健身减肥。会有意想不到的收获。

第三,促进血液循环,你可能不信。游泳可以改善心血管系统,那是因为在冷水的刺激下,皮肤血管收缩,同时,体育锻炼会产生一定的热量,让皮肤的血管像这样扩张和循环,它会加速血液循环当然可以,这也会促进身体的新陈代谢,加速热量消耗,你可以锻炼身体,全身放松,对节食者更有利

第四,提高肺活量,没有充足的氧气你不能游泳,然而,由于水的压力,吸入的负担增加了,呼吸肌不断克服这些压力,最后,它的收缩力增加,从而增加肺活量,肺活量的增加也使人体的呼吸量变大,有利于消耗更多的能量

第五,治疗失眠和神经衰弱,对于脑力劳动者来说,游泳可以放松全身,加速血液循环和新陈代谢,对失眠和神经衰弱有很好的效果。不及物动词器官维护,游泳对身体器官有很好的保护作用,尤其是对于一些身体受伤的人,游泳可以恢复身体损伤,因为水的浮力和压力,当人们在水中移动时,每个器官都参与其中,能量消耗高,血液循环加快,为运动器官提供更多营养,相关研究进一步证实,游泳可以帮助降低炎症的风险,从而预防心脏动脉硬化等疾病,好处多多

七、增强抵抗力,游泳池水温一般在26-28℃,人体散热快,消耗能量大。为了尽快补充排出的热量,神经系统会做出反应,加速人体的新陈代谢,增加人体对外界的适应能力,抵御寒冷。冬天经常游泳的人,由于体温调节功能的提高,不容易感冒,还可以改善人体内分泌功能和脑垂体功能,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

八、提高灵活性,游泳时,人体会利用水的浮力仰卧或俯卧在水中,全身放松拉伸,使身体全面对称和谐发展,肌肉线条流畅,在水中运动减少了在地面运动时对骨骼的冲击,降低老骨损伤的概率,使骨关节不易变形,抗水性能增加人的运动强度,不过这个强度和陆地上的装备训练不一样,很软,训练的强度可以很容易地控制在有氧区域内,不会长得很僵硬的肌肉块,能使全身线条流畅而美丽

九.缓解压力和抑郁,内啡肽是一种感觉良好的激素,它可以改善人们的情绪,游泳能有效刺激内啡肽的分泌,帮助人们减轻日常工作和生活的压力,另外,游泳就像瑜伽一样,它能让人充分放松身体,如果配合有规律的深呼吸,效果会更好,游泳也能让人同时平静下来,消除外部干扰,变得更加专注,这是自然的,降低人的紧张和抑郁程度。

十、延年益寿,运动可以增进健康,延长寿命,南加州大学的研究人员对40547名20-90岁的男性进行了32年的跟踪研究,结果显示,有游泳习惯的男性的死亡率比经常跑步、散步或不运动的男性低将近一半,可见,游泳长寿绝对是一个很好的药方!

长期游泳有什么好处?

游泳是锻炼身体健康很好的运动。

1、游泳能增强心肌功能

人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2、游泳可以增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3、游泳可帮助燃脂减重

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

4、游泳能提高身体的柔韧性

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

游泳运动对身体有什么好处介绍

游泳的好处确实是非常多,而且几乎没有任何坏处,下面我们就来盘点几个好处吧!

长期游泳可以增强肺活量众所周知,肺活量是各项运动的基础,不管是跑步、打篮球还是踢足球,都需要肺活量来作为支撑,而长期游泳正好可以增强我们的肺活量,为我们奠定强实的身体基础。跟其他的这些运动相比,游泳简直就是最安全的,体育运动都会有一定的危险性,篮球、足球就不用说了,有的小伙伴可能会问:?跑步能有什么危险??你错了,长期坚持跑步也会给身体造成非常大的负担,特别是对于膝盖来说更是如此。长跑运动属于典型的撞击运动,对人体关节具有一定的冲击力,再加上频率快、时间长,久而久之我们身体都会出现一些副作用。相反的,游泳却几乎不会有任何的副作用,因为他是较为柔和的一项运动,当然如果你是专业运动员那就另当别论了。有效缓解脊椎、关节压力根据专家的研究表明,一周坚持2次游泳,维持一个月之后,就能够有效地缓解脊椎跟关节的压力。现在的年轻人,几乎都是坐在电脑前面的工作的,久而久之这就会使得我们的颈椎、腰椎、肩膀、手腕全部都有问题,酸疼也就算了,更甚者会出现压迫神经的状况,这就非常严重了。而当我们在游泳的时候,能够有效地拉伸到关节以及脊椎,只要我们长期坚持,便能够有效改善日常的损伤。有效预防感冒相信很多喜欢游泳的人都能够发现,他们比平常人更不容易感冒。众所周知,当我们在游泳的时候,几乎每一次换气都可以称为深呼吸,这就可以有效地锻炼我们的呼吸系统,从而提高自身的免疫力。对于一般的正常人来说,平均一年会出现感冒5-8次,但是根据大规模统计发现,长期坚持运动的人,他们每年的感冒次数几乎都控制在1-2次,有的人甚至出现过全年无感冒的现象。塑身、减肥游泳虽然没办法帮你某一块的肌肉变得非常好看,但是他是全身性的运动,能够帮助你皮肤和肉变紧,这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力。除此之外呢,游泳是减肥最好的方法,甚至没有之一,而且会相对轻松一些。众所周知,当我们去健身房减肥的时候,教练总是会给你设计一连串的动作,比如波比跳、开合跳、跳绳、原地高抬腿以及箭步跳等等,一整套做下来,你整个人也几乎?瘫痪?了,甚至就坚持不到结束。相比较之下,游泳就容易得多,而且减肥的效果也不会输给上面这些。

经常游泳的好处

游泳是劳损和损伤率最低的体育运动,所以游泳是一项可以终身进行的健身运动。那么关于游泳的一些好处大家了解吗?跟着我一起来看看吧。

游泳的好处

对心血管的作用:游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的 *** 通过热量游泳游泳调节作用与新陈代谢能促进血液回圈,此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的回圈起到特殊的作用。

对呼吸系统的作用:在游泳练习时,新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的供氧,然而由于水压迫著胸腔和腹部,给吸气增加了困难。

对人体面板的作用:在游泳过程中,由于水温的 *** ,机体为了保证足够的温度。面板血管参与了重要的调节作用,冷水的 *** 能时面板血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使面板血管扩张,改善对面板血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使面板的血液回圈得到加强。

其他作用:地球是一个四分之三充满水域的球体,因此在生活中就难免要和水打交道,这就是游泳不但只是一项体育专案,更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。

1、增强心肌功能。

2、减肥。

3、增强身体抵抗力。

4、健美形体。

5、加强肺部功能。

6、护肤。

游泳的注意事项

1、夏天游泳:

饭后、饮酒不宜游泳,有开放性伤口、面板病、眼疾不宜游泳,感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳,雷雨的天气不宜游泳,水温太低、太凉不宜游泳,游泳时禁止与同伴过份的开玩笑,不要随兴下水,特别是野外,风浪太大、照明不佳不要游泳,不明水域不要游泳、跳水,水浅、人多不可跳水,要在有救生员及合格场所游泳,下水前先做暖身运动,下水的装备要带全,一定要带泳镜,水中切忌慌、乱,如遇抽筋,请保持冷静,改用仰漂,平日有机会可以参加一些心肺复苏术训练及水中自救的训练,如遇人溺水,没有把握不应冒然下水救人,可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救,露营、钓鱼、野外活动如靠近水边时,应严防小孩意外落水,海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。

2、冬天游泳:

能够促使血液回圈和新陈代谢加快,有利于体内废物和毒素排出体外。同时,人体内各种器官得到合理锻炼,除能增强机体免疫力外,还可以增强心、肺功能,提高神经内分泌的调节作用,活跃微回圈。但是,并不是所有的人都适合冬泳。有严重疾病,如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适量,必须有成年人监护。

冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短,没有经受充分的 *** ,就达不到锻炼的效果。冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。

老人游泳的好处

水中走跑不伤膝盖

在齐腰深的水池中,感受着水的阻力,一步一步走起来,感觉可与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂,等熟悉之后,就可以加大动作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担,如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力,而在水中跑步,既避免了对膝关节的伤害,也能达到同样的运动强度。体重过重人群,就可以在水中练习,来达到健身的目的。

水中单车20倍消耗

水中动感单车是流行于北美的水中健身专案,是将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬。利用水的散热性和流动性,水中动感单车更加富有趣味,同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果。因此对于想要进行下肢减肥的人们,水中动感单车是夏季不错的健身专案选择。

而且,由于水的热传导能力是空气的20多倍,即使在水中不动人体也会消耗很多热量。有研究显示,同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量相当陆地运动1个多小时,很快就能达到健身效果。

水中塑形润泽面板

想要塑形,水中形体练习也更为有趣有效。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习专案,但并不是简单地把这些运动专案移植到水中。如水中的器械练习主要是为了利用水的阻力作用,可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等,对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等,并且充分利用了水的阻力来保护练习时不受损伤,减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛。 看过游泳的好处介绍的人还会看:

经常游泳的好处

 经常游泳的好处,生活中,很多人为了自己的身体能够更加健康,会选择去进行一些体育运动,而游泳就是一项很多人都喜爱的运动。下面我为大家分享一下经常游泳的好处,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

 经常游泳的好处1

  1、增强心肌功能

 人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

  2、增强抵抗力

 游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

  3、减肥瘦身

 游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

  4、健美形体

 人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

  5、加强肺部功能

 呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

  6、美容护肤

 人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。可以使身体享受天然的:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的,对皮肤还可起到美容的作用。

  7、可避免下肢和腰部运动性损伤

 在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  8、胖人减肥的好方法

 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

 要想获得良好的'锻炼效果,还需要地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

 游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

 鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

 经常游泳的好处2

  1、改善心血管系统的功能

 坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

  2、提高呼吸系统的机能

 因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。

  3、改善肌肉系统的能力

 游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

  4、使身体比例更加合理,塑造健美的体形

 在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

 虽然游泳的好处非常多,但是游泳有一点一定要注意,就是不要在无人看管的河池里游泳,尤其是不要去过深的河里游泳,以免发生危险。如果是您想要游泳的话,最好是到游泳池里面去游泳,而且要在游泳之前做好热身工作,以免发生腿抽筋。